肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。

今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前。

-四式瑜伽放松肩膀和上背部-

1.腋下延展

吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝保持5-10次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松

2.肩胛骨间隙放松

尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放保持5-10次呼吸

3.肩膀前侧拉伸

吸气，抬起手臂向上呼气，双手松开，来到身后十指交扣手肘尽量相互靠拢，手远离臀部抬起胸腔向上向后，保持5-10次呼吸

4.肩膀上端拉伸

最后，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧感受菱形肌和斜方肌的拉伸换边重复

只要你想练习，瑜伽便无处不在。简单的4个动作就可以释放缓解肩颈压力，瑜伽老师可以将这4个经典的动作编排于肩颈课程哦~